METODOS DE ESTUDOS PARA TDAH
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Déficit de atenção e hiperatividade: qual o melhor método de estudos para quem tem TDAH? 

Por Barbara Barbero

Estimativa de leitura: 6min 37seg

18 de julho de 2024

Você tem TDAH? Descubra ferramentas para otimizar os estudos para melhorar a concentração e os resultados.

Para quem tem Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade, se concentrar nos estudos pode ser uma tarefa desafiadora, que exige muito autoconhecimento e diversas estratégias. Felizmente, com os avanços tecnológicos podemos contar com apps para TDAH que contribuem para uma rotina mais organizada e um maior controle do tempo durante os estudos. Vamos entender melhor sobre isso!

O que é TDAH? 

O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é um transtorno neurobiológico, caracterizado por sintomas como desatenção, inquietação e impulsividade. De acordo com a Associação Brasileira do Déficit de Atenção, o TDAH é genético e aparece ainda na infância, podendo acompanhar a pessoa por toda sua vida. 

Para os estudantes que possuem TDAH, pode ser mais difícil o período escolar e a relação com os colegas, por serem mais dispersos, distraídos, desastrados e, em alguns casos, hiperativos, fazendo com que não parem quietos. 

Como o TDAH performa nas diferentes fases da vida: infância, adolescência e vida adulta? 

Infância

O TDAH na infância pode ser identificado por comportamentos atípicos, como muita desatenção – como se a criança estivesse sempre no “mundo da lua” –, maior dificuldade no relacionamento com os colegas, pais e professores e dificuldade na escola. Além disso, a criança com TDAH também é bastante estabanada e apresenta sintomas de hiperatividade, sendo mais comuns nos meninos do que nas meninas, o que não é uma regra. 

Adolescência 

É muito comum que os jovens com esse transtorno tenham mais dificuldade em seguir regras, devido à desatenção. Frequentemente esquecem prazos ou deixam para última hora, assim como possuem muita dificuldade em manter o foco em uma conversa e em se concentrar em um determinado assunto. Ainda na adolescência, os TDAHs podem ser mais impulsivos e inconsequentes. 

Vida Adulta

Para os adultos, o impacto do TDAH pode ser ainda maior, uma vez que a responsabilidade também aumenta por demandas de trabalho, estudos e tarefas cotidianas. São pessoas bastante esquecidas, inquietas e que precisam de muitos estímulos para criar e produzir, pois se entediam facilmente. Também podem ser bastante impulsivos e mais propensos a desenvolverem problemas como ansiedade e depressão. 

Como se dá o diagnóstico e o tratamento de um TDAH? 

O diagnóstico do TDAH é diferente para crianças/jovens e adultos. Para crianças e adolescentes, é utilizado o questionário SNAP-IV, que foi construído a partir dos sintomas do Manual de Diagnóstico e Estatística – IV Edição (DSM-IV) da Associação Americana de Psiquiátrica. Já para os adultos, o questionário utilizado é o ASRS-18, que foi desenvolvido por pesquisadores em colaboração com a Organização Mundial de Saúde e é validada no Brasil. 

O tratamento é realizado a partir de uma combinação de medicamentos e muita instrução aos pais, professores e ao portador do TDAH, ensinando técnicas específicas que vão ajudá-lo a se conhecer melhor e lidar de forma mais descomplicada com o transtorno, assumindo maior autonomia sobre sua rotina e, consequentemente, sua vida. 

Técnicas de estudos e apps para quem tem Transtorno de Défict de Atenção e Hiperatividade (TDAH)

A concentração é um dos maiores vilões do TDAH. Por isso, se conhecer é fundamental para estabelecer estratégias que vão auxiliar nos estudos e no foco, criando dinâmicas que ajudam a descansar a mente entre uma tarefa e outra, e checklists que funcionam como lembretes para realizar todas as tarefas do dia. 

Aplicativos para TDAH que uso e indico 

ME+ 

O aplicativo Me+ é um planejador diário, onde você lista em tópicos as tarefas a serem executadas no dia. Você consegue planejar a semana, monitorar as variações de humor, separar as tarefas por cor e categoria e adicionar lembretes para aparecerem na tela inicial. Conforme as tarefas forem sendo realizadas, é só ir dando check no app e assim você tem maior nitidez para organizar as tarefas por ordem de prioridade. Existe a função paga do app, mas a versão gratuita funciona super bem e supre as necessidades básicas. Baixe para android aqui. Baixe para IOS aqui

Focus Plant

O aplicativo Focus Plant é ideal para os estudantes que utilizam muito o celular e se dispersam mais facilmente por conta das redes sociais. No app é possível estabelecer um tempo para realizar determinada tarefa, e assim ativar o cronômetro que ficará na tela inicial. Toda vez que o usuário sai do app para realizar outra atividade no celular, aparece um lembrete para não se dispersar, ajudando o estudante a focar nos estudos. Quando as tarefas são concluídas, então o usuário recebe sementes de plantas de diferentes espécies e vai montando sua floresta. O aplicativo é bastante dinâmico e interativo, bem fácil de utilizar. Baixe a versão para Android aqui. Baixe a versão para IOS aqui

Técnicas de concentração para estudos para TDAH 

Estudar pode ser entediante quando se tem TDAH, isso porque é muito mais difícil realizar tarefas longas ou que não gostamos, por exemplo. No caso de uma matéria com menos familiaridade, essa dificuldade pode ser ainda maior. 

Além do uso do medicamento indicado pelo psiquiatra e do acompanhamento por psicólogos e profissionais da área, alguns métodos podem ser incluídos na rotina de estudos, contribuindo para um desempenho melhor. 

1. Deixar o celular longe e/ou desativar todas as notificações: 

O celular nos distrai muito facilmente por conta das diversas redes sociais. Por isso, deixar o celular longe no momento dos estudos pode ser uma estratégia para ajudar a focar e ter mais concentração. O ideal é utilizar outro aparelho para realizar as pesquisas, como notebook, computador ou tablet. Caso não seja possível, uma opção é desativar as notificações do celular e ativar o controle de tempo dentro dos apps de redes sociais, assim, mesmo que você se disperse por um tempo, logo se lembrará de retornar para o objetivo inicial. 

2. Estudar em um ambiente diferente e mais silencioso: 

Estudar em casa nos deixa mais suscetíveis a dispersão. Para que o cérebro entenda que estamos em uma tarefa que exige foco e concentração, testar novos ambientes para os estudos pode ser uma alternativa de sucesso. Experimente estudar em bibliotecas, cafés ou espaços colaborativos de trabalho, chamados de coworking. 

3. Anotar em cadernos e post-its: 

Com o celular em mãos, acabamos anotando tudo em blocos de notas. No entanto, escrever no papel ajuda a memorizar melhor aquilo que estamos estudando. Experimente fazer seus resumos de forma escrita, utilizando lápis e papel, e cole post-its com tópicos pelo quarto e pela casa para ir se lembrando dos temas estudados e manter sempre fresco na memória. 

Se você já possui o diagnóstico de TDAH, é importante estabelecer estratégias com os profissionais de saúde mental, para entender melhor como você funciona especificamente. Cada indivíduo possui suas particularidades e não existe um manual de sucesso. É importante testar e ir adaptando a rotina conforme a necessidade. 

Se você não possui o diagnóstico, mas tem suspeitas, se informe mais sobre o TDAH no site da Associação Brasileira do Déficit de Atenção e procure um psiquiatra para dar início às investigações. 

Espero que este artigo seja útil e consiga te ajudar a ter mais foco nos estudos. Lembre-se de assinar nossa newsletter para receber os artigos em primeira mão. Até mais. 

Graduanda em jornalismo pelo Faculdade Católica Paulista e estudante de teatro. Ama gatos, arte e as palavras.
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