E para não esquecer, pare tudo que está fazendo e tome um copo d’água agora!
Consumir água com mais frequência tem muitos benefícios, como digerir alimentos, absorver nutrientes, regular a temperatura do corpo, eliminar toxinas, hidratar pele e cabelos, evitar cálculos renais, controlar a saciedade, melhorar o desempenho físico-mental, entre outros benefícios.
Mas você já está cansado de saber que a água é fundamental para que nosso corpo viva bem e saudável, não é? Então, qual é a dificuldade de ingerir água durante o dia?
E sabemos que, com a correria do dia a dia, esquecemos de fazer muitas coisas, ou deixamos para depois e, por fim, não fazemos. E beber água está no topo dessa lista.
Por isso, separamos algumas dicas para facilitar o consumo diário:
Uma conta básica para você ter sua média de água de ingestão por dia: 35ml de água pelo peso corporal de cada pessoa. Por exemplo: 72kg X 35ml = 2.520, ou seja, 2 litros e 520 ml /dia. A partir desse total, tente fracionar a quantidade por períodos ou horas do dia.
>>Separe uma garrafa – de preferência acima de 1 litro – para ser sua melhor amiga inseparável durante o dia. E, por onde for, leve contigo. Desta forma, você vai sempre se lembrar de tomar água.
>>Faça água aromatizada como alternativa para complementar a hidratação diária: utilize frutas (laranja, limão, uva, morango), especiarias (canela, gengibre, cravo) ou ervas (hortelã, capim-santo ou alecrim).
>>Estabeleça meta por períodos: como beber um copo d’água assim que acordar, sempre após usar o banheiro, antes de toda refeição, 100 ml a cada hora…
>>Utilize post it, lembretes no celular ou aplicativos:
— Beba Água – Water Drink Reminder: simples e prático
— Beber Água: aplicativo estima quantidade de água conforme o seu peso
— Hydro Beba Água: outros líquidos também entram no cálculo
— Aqualert: atividades físicas são levadas em conta
— Tempo de Beber Água: vibração e toques diferentes são diferenciais
[Ah, baixe os aplicativos na loja de aplicativos do seu smartphone – todos são de graça 😉]