Educador Família

Água faz bem para a pele, coração e saúde, então, como anda sua ingestão de água diária?  

Por Caroline Lina

Estimativa de leitura: 1min 59seg

24 de agosto de 2023

E para não esquecer, pare tudo que está fazendo e tome um copo d’água agora!  

Consumir água com mais frequência tem muitos benefícios, como digerir alimentos, absorver nutrientes, regular a temperatura do corpo, eliminar toxinas, hidratar pele e cabelos, evitar cálculos renais, controlar a saciedade, melhorar o desempenho físico-mental, entre outros benefícios. 

Mas você já está cansado de saber que a água é fundamental para que nosso corpo viva bem e saudável, não é?  Então, qual é a dificuldade de ingerir água durante o dia? 

E sabemos que, com a correria do dia a dia, esquecemos de fazer muitas coisas, ou deixamos para depois e, por fim, não fazemos. E beber água está no topo dessa lista. 

Por isso, separamos algumas dicas para facilitar o consumo diário: 

Uma conta básica para você ter sua média de água de ingestão por dia: 35ml de água pelo peso corporal de cada pessoa. Por exemplo: 72kg X 35ml = 2.520, ou seja, 2 litros e 520 ml /dia. A partir desse total, tente fracionar a quantidade por períodos ou horas do dia. 

>>Separe uma garrafa – de preferência acima de 1 litro – para ser sua melhor amiga inseparável durante o dia. E, por onde for, leve contigo. Desta forma, você vai sempre se lembrar de tomar água.   

>>Faça água aromatizada como alternativa para complementar a hidratação diária: utilize frutas (laranja, limão, uva, morango), especiarias (canela, gengibre, cravo) ou ervas (hortelã, capim-santo ou alecrim). 

>>Estabeleça meta por períodos: como beber um copo d’água assim que acordar, sempre após usar o banheiro, antes de toda refeição, 100 ml a cada hora…  

>>Utilize post it, lembretes no celular ou aplicativos:  

— Beba Água – Water Drink Reminder: simples e prático 

— Beber Água: aplicativo estima quantidade de água conforme o seu peso 

— Hydro Beba Água: outros líquidos também entram no cálculo 

— Aqualert: atividades físicas são levadas em conta 

— Tempo de Beber Água: vibração e toques diferentes são diferenciais 

[Ah, baixe os aplicativos na loja de aplicativos do seu smartphone – todos são de graça 😉]  

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