janeiro branco
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Janeiro Branco: um mês dedicado à Conscientização da Saúde Mental  

Por Tatiane Zan

Estimativa de leitura: 7min 45seg

15 de janeiro de 2025

A ideia do “Janeiro Branco” surgiu a partir da observação do psicólogo Leonardo Abrahão, que percebeu uma necessidade de criar espaços para discutir de forma aberta temas relacionados as questões emocionais e psicológicas. Especialmente no início do ano, que é um período propício a novos começos. Onde muitas pessoas estão fazendo planos e projetos para o ano que se inicia, partindo de reflexões de como está sua vida e como desejaria que estivesse.  

A cor branca foi adotada como um simbolismo de paz, renovação e cuidado com a saúde mental.  

Desde então a campanha do “Janeiro Branco” tem ganhado cada vez mais espaço nas escolas, empresas, instituições diversas e nas mídias sociais. Tendo como objetivo chamar a atenção da sociedade para a importância de cuidar da mente, assim como cuidamos do corpo.  

Saúde Mental 

Por muitos anos, esse tema foi negligenciado. As pessoas encaravam as questões emocionais como fraqueza, moleza, drama ou mesmo possessões espirituais. Sentir não estava na lista de coisas importantes e honrosas a serem feitas. E falar, então, sobre isso era ainda mais ignorado! 

Consequentemente, vimos gerações e gerações adoecendo, na alma, no corpo e nas relações, por negligenciarem algo tão importante e tão real quanto a saúde mental.  

Os corpos sempre estiveram na vitrine, com seus moldes estampados, ditando as regras do momento a serem seguidas e, obviamente, cobrando um preço muito alto, para quem queria seguir os padrões e para quem não conseguia segui-los, impactando diretamente na saúde mental da sociedade, a qual nem mesmo era vista.  

E o que seria Saúde Mental?  

A saúde mental refere-se ao estado de bem-estar emocional, psicológico e social das pessoas. Analisar como estamos nesses quesitos é de fundamental importância para avaliarmos onde, como e o que precisamos melhorar para estarmos saudáveis mentalmente. Assim como nos importamos com o nosso corpo físico, interno e externo, cuidando dele com alimentação saudável, atividade física e uma higiene adequada, precisamos cuidar do nosso corpo psíquico, observando o que ingerimos emocionalmente, como a qualidade dos nossos pensamentos, o tempo e a forma como nos livramos de sentimentos ruins e as digestões que fazemos daquilo que ouvimos, além de como isso reverbera no nosso emocional.   

Muitas vezes, estamos intoxicados de tanta porcaria que alimentamos emocionalmente e nem nos damos conta de que o nosso corpo está adoecendo por conta dessa intoxicação.  

Procuramos no corpo físico a causa, mas esta, por muitas vezes, encontra-se no nosso interior, nas emoções não tratadas e não curadas. 

A importância de olhar para a nossa Saúde Mental  

Cuidar da nossa saúde mental é fundamental para que vivamos uma vida mais plena. Podemos adotar alguns cuidados que trarão muitos benefícios e afetarão nossas vidas em muitos aspectos, como nosso corpo físico, nossa forma de resolver problemas e fazer escolhas, nossa relação conosco e, também, nossos relacionamentos interpessoais, proporcionando em nós uma sensação de paz, tranquilidade, plenitude e felicidade muito maiores do que quando não cuidamos dessa parte importante da nossa vida.  

Ao desenvolvermos nossa capacidade de reconhecer nossas emoções e sentimentos, como tristeza, raiva, ansiedade, angústia, medo, alegria, esperança, tédio, entre outros, estaremos mais aptos a lidar com eles de maneira mais saudável, nos tornando hábeis para falar sobre eles e direcioná-los a fim de trazer saúde e bem-estar, gerando menos impactos negativos no nosso físico, mente e relacionamentos sociais.  

Uma boa capacidade que desenvolvemos com uma saúde mental desenvolvida é a resiliência, quanto mais saudáveis emocionalmente somos, mais resiliente nos tornamos. Tendemos a vivenciar as mudanças e dificuldades de maneira mais leve, bem como enfrentar as dificuldades e desafios com mais traquejo, possibilitando escolhas resolutivas mais sábias, possibilitando a diminuição dos impactos negativos em nossas vidas, decorrentes das situações adversas que nos acometem. Pessoas resilientes conseguem superar perdas e situações drásticas de forma mais rápida do que as que não desenvolveram este aspecto da saúde mental.  

Outro ponto fundamental que a saúde mental terá um impacto considerável é nos relacionamentos, sejam eles no trabalho, na família, na escola, nas amizades, na sociedade e no âmbito amoroso. Pessoas saudáveis mentalmente tendem a construir relacionamentos mais saudáveis e satisfatórios, com trocas mais equilibradas.  

A saúde física está diretamente ligada à saúde emocional. Pessoas que lidam melhor com suas emoções, sentimentos e pensamentos tendem a ser mais saudáveis fisicamente, adoecem menos, principalmente com as doenças autoimunes e aquelas das quais as causas sempre são difíceis de encontrar.  

Doenças como ansiedade e depressão, que estão intimamente ligadas à desregulação das nossas emoções, vêm sendo cada vez mais normalizadas, recebendo a mesma importância de cuidado que damos quando adoecemos de algo físico.

Porém, ainda precisamos avançar muito, pois existem ainda preconceitos em relação a falar delas, assumir o quadro e, principalmente, a usar medicação adequada para tratá-las. São doenças que podemos considerar graves se não tratadas, pois tendem a piorar e podem levar à morte.   

Como melhorar a qualidade da nossa Saúde Mental 

O primeiro ponto é reconhecer a sua existência e compreender a mente como uma parte importante do nosso ser. Somos tríade, formados por corpo, alma e mente. Precisamos nos cuidar por inteiro, se uma dessas partes for negligenciada, as demais serão afetadas. Viveremos como se faltasse uma vitamina importante em nossa vida, e nos sentiremos fracos e mancos.  

De nada adianta cuidarmos perfeitamente do nosso corpo físico, nos alimentarmos bem e fazermos atividade física de forma exemplar, se, ao sentirmos algo, não acolhermos o que vem a partir desse sentir, se não tivermos resiliência para lidar com as adversidades da vida, ou se não soubermos nos relacionar. Não podemos nos considerar saudáveis. Só somos saudáveis se corpo, alma e mente funcionarem em perfeita sintonia, todas alinhadas e respondendo positivamente à vida, executando suas funções em perfeita forma.  

Portanto, se não sabemos lidar com nossas emoções, quando sentimos algo, não sabemos nomear, falar sobre o que sentimos e nem o que fazer com o que sentimos, é um sinal de alerta de que algo não está funcionando como deveria. Se, ao olharmos para as nossas relações, sempre temos problemas e, muitas vezes, problemas até parecidos, quantas vezes, na prática clínica, já ouvi relatos de pessoas que sempre apresentam problemas com colegas de trabalho, onde nunca são queridas, e isso se repete desde a escola. 

A pessoa tende a dizer que o problema é o outro, mas, ao observar mais de perto, percebe-se que o problema não é o outro, e sim aquela pessoa, na qual os problemas relacionais sempre acontecem de forma igual ou muito semelhante. Relacionamentos amorosos seguem a mesma lógica, sempre o mesmo padrão relacional, com brigas, contendas, ciúmes excessivos, desconfiança. Enfim, este também é um sinal de que a saúde mental não está nada boa.  

Portanto, aprendamos a buscar ajuda. Viemos de um passado muito recente no qual não era comum conversamos sobre nossa saúde mental, e, por isso, ainda não temos recursos próprios para cuidar dessa área. Para isso existe a psicologia, que pode nos auxiliar nesse conhecimento. Fazer terapia é um caminho que nos ajuda a cuidar da nossa saúde mental.  

Assim como vamos ao médico para avaliar nossa saúde física, devemos ir ao psicólogo para avaliar nossa saúde emocional. Ele terá recursos para nos ajudar no nosso autoconhecimento e nas formas como podemos lidar melhor com o que trazemos em nós, a fim de criarmos uma vida mais satisfatória e equilibrada. 

Além disso, devemos ter práticas diárias de bons hábitos, praticar atividade física de forma regular, alimentação saudável, conviver em ambientes saudáveis, construindo laços afetivos confortáveis, também auxiliam na construção e manutenção de uma saúde mental satisfatória.  

Que possamos viver o “Janeiro Branco” o ano inteiro, buscando ajuda sempre que sentirmos que algo não está funcionando bem em nossas emoções. Ao pequeno desconforto, procure um psicólogo ou psiquiatra, não deixe o mal-estar crescer.  

Além disso, que no ano inteiro, escolhamos ter hábitos saudáveis, a fim de promover em nós e nos outros uma melhor qualidade de vida.  

Que possamos nos amar mais e cuidar melhor de nós! Nos darmos a importância devida! Cuidar da nossa mente é essencial para vivermos uma vida plena e saudável.  

Tatiane Zan
Psicóloga, terapeuta sistêmica familiar. Amo a vida e o conhecimento! Adoro ajudar as pessoas e tornar a vida mais leve!
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