Ir bem nas provas do Enem e nos vestibulares são passos muito importantes na vida dos adolescentes e manter a calma é fundamental nesse momento.
O Enem já não é mais um adolescente! São 25 anos de uma história que começou em 1998, com a criação de um exame que pudesse avaliar o aprendizado dos estudantes do Ensino Médio em todo o território nacional. Sim, esse foi o primeiro intuito do Exame Nacional do Ensino Médio: avaliar a qualidade do ensino, não havendo ainda relação com a seleção para entrada em universidades.
Vamos com um pouquinho de história… Em 1998, eu tinha 15 anos e cursava exatamente o Ensino Médio. Quando a escola nos contou sobre o Enem, me lembro de a turma ter ficado com medo! Sim, porque éramos os primeiros a realizá-lo e por mais que o intuito fosse apenas de avaliação da qualidade do ensino, a palavra “prova” nos fazia acreditar que, de algum modo, poderiam nos reprovar. Como tudo isso era novidade, a escola e os professores passaram um bom tempo nos explicando como tudo funcionaria, incluindo pais e responsáveis, que também ficaram em dúvida na época sobre o exame. O importante é que deu tudo certo no final!
Pois bem, voltemos ao presente. Após 25 anos e muitas mudanças, o Enem hoje é utilizado como critério de seleção para os estudantes que pretendem concorrer a uma bolsa no Programa Universidade para Todos (ProUni) e também ao Fies, Fundo de Investimento Estudantil. Além disso, cerca de 500 universidades já usam o resultado do exame como critério de seleção para o ingresso no Ensino Superior, seja complementando ou substituindo o vestibular.
Agora, uma pergunta importante: será que dá para manter a calma diante de um exame tão importante quanto esse?
Acredito que a maioria responderá que é um tanto quanto difícil, por isso, que tal algumas dicas de como encarar as provas do Enem e dos vestibulares com mais tranquilidade?
Primeiro, vamos aos fatos! Segundo a Psicóloga Isabele Lima, que atende em suas consultas adolescentes em fase de vestibular e pré-vestibular, dentre as principais queixas em relação a esse momento, estão:
>>> Dificuldade de concentração ao estudar, devido à alta demanda de assuntos que podem cair nas provas.
>>> Cobranças dos pais e/ou autocobrança em relação em atingir uma boa nota ou passar logo na primeira tentativa.
>>> Se cobrar para alcançar as universidades mais concorridas.
>>> Dificuldades na escolha do curso, não tendo estímulos suficientes de autoconhecimento.
>>> Preocupações financeiras relacionadas a não passar numa universidade pública.
Para a Psicóloga Isabele, sintomas como: taquicardia, dificuldade para dormir e dores do corpo citadas pelos adolescentes, estão ligados à ansiedade oriunda dessas cobranças. “Há uma autocrítica muito grande para dar tudo certo logo na primeira tentativa, não havendo espaço para falhas.”
Diante de tudo isso e com a chegada das provas, vamos às dicas para manter o equilíbrio e alcançar melhores resultados:
Rotina de estudos
Algumas dicas sobre a rotina são em relação aos horários, procurando estudar sempre no mesmo horário e sempre reservar o mesmo espaço de tempo. Por exemplo: estudar das 14h às 15h, todos os dias.
Durante o período de estudo, existe uma técnica que pode ser usada chamada “Pomodoro”, que consiste em realizar pequenas pausas que ajudam na oxigenação do cérebro e na melhora da concentração. Veja o exemplo:
Na semana das provas
Capriche na alimentação e na hidratação. Evite alimentos fortes e pesados, dando preferências para carnes magras, saladas, frutas, verduras e legumes. Café e energéticos devem ser evitados, principalmente à noite.
Pratique atividades prazerosas, como caminhadas, passear com os amigos, ir ao cinema, dar uma volta de bicicleta, ou alguma outra escolha que possa deixar você mais relaxado.
Na véspera das provas
Evite estudar assuntos complexos, pois isso poderá aumentar a ansiedade. Confie no que você aprendeu!
Planeje a chegada até o local da prova, analise o roteiro, organize seus documentos e deixe tudo preparado para não precisar sair correndo no dia seguinte.
Durma cedo, evite sair e gastar energia na noite que antecede as provas, pois é importante estar com a mente calma e descansada.
No dia das provas
Um pouco antes de iniciar, que tal respirar? Sim! A respiração ajuda na concentração e na diminuição da ansiedade nos momentos que antecedem as provas.
Uma boa técnica de respiração é: inspire pelo nariz, solte pela boca. Conte mentalmente até quatro, segure a respiração contando até cinco, expire contando até seis.
Mantenha a positividade, acredite no seu potencial e no que você estudou. Uma dica bacana é a meditação, experimente ouvir um áudio relaxante que estimula a autoconfiança ou músicas que podem ser usadas como ferramentas de concentração.
Pós-provas
Seja relaxando ou buscando mais informações para o seu futuro, o importante é saber que, para as próximas etapas, você precisa estar tranquilo, organizando as ideias e as informações para seguir com os processos. Veja algumas dicas de como fazer isso:
— Conheça mais sobre os principais processos seletivos que usam a nota do Enem, como o Sisu, o ProUni e o Fies.
— Escolha mais de uma opção de curso. Leia nosso artigo sobre a diversidade de cursos e inspire-se: “Os cursos menos concorridos nos vestibulares e por que ficar ligado neles!”
— Pratique alguma atividade física: correr, caminhar, nadar, andar de bicicleta, são só alguns exemplos para exercitar o corpo e tranquilizar a mente enquanto a nota não sai.
— Tente tirar férias: uma viagem, ou alguns dias de descanso sem pensar em nada pode servir para relaxar.
— Cheque o gabarito das provas: para aliviar a ansiedade, vale a pena checar o gabarito e com o FTD Resolve, você pode conferir a divulgação já no dia das provas.
Hoje, 25 anos após eu ter realizado a primeira prova do Enem e com todas as mudanças e a representatividade do exame atualmente, o sentimento é de alegria, por ver a evolução e as oportunidades que essa prova traz aos estudantes. Porque o melhor é isso: tirar o foco da ansiedade, dada a sua importância, e trazer luz às oportunidades de ingresso no Ensino Superior.
Somos eternos aprendizes e esse pode ser apenas o primeiro passo de muitos.
O friozinho na barriga é natural para todo mundo, mas o importante é que você confie em si, em tudo o que você estudou, nos professores que estiveram ao seu lado e na sua capacidade de melhorar seus resultados.
Desde já, parabéns por tentar e não se esqueça: respire!
