Vamos controlar a respiração e meditar por 10 minutos.
Você sabia que é possível controlar os sintomas da ansiedade e estresse com técnicas simples de respiração? Quando praticamos corretamente a respiração, nosso sistema nervoso é regulado, diminuindo os sintomas físicos e passando a informação de que está tudo bem com nosso corpo para o cérebro.
Por isso, separamos algumas técnicas para te auxiliar sempre que bater o nervosismo e você precisar dar uma acalmada na mente.
- Sete segundos
Nessa técnica, inspire e segura a respiração por sete segundos, depois solta o ar. Dessa forma, o oxigênio preenche seus pulmões e, logo depois, circula por todo o corpo.
- Três em três
Inspire o ar enquanto começa a contar até três, segure-o no pulmão por três segundos e, em seguida, solte todo o ar fazendo a mesma contagem. Repita o processo até se sentir aliviado.
- Respiração alternada pelas narinas
Esta é bem simples e você pode contar com a ajuda das narinas – enquanto uma inspira, a outra expirar. Para ter uma sensação de alívio completa, você pode alternar entre as narinas a cada respirada.
- Respiração diafragmática
Observe o movimento do seu diafragma: quando puxar o ar, o abdômen deve subir; ao soltar o ar, ele deve descer. Talvez esse processo não ocorra na primeira tentativa, então concentre-se e continue praticando.
- Deitado
Deite e apague as luzes, feito isso, é só colocar as mãos em cima do abdômen e contar a inspiração e expiração para sentir a sensação de relaxamento e te auxiliar a dormir mais rápido.
A paz vem de dentro de você, respira, relaxa. Vai dar tudo certo!
