Quando a comparação e o medo roubam a paz, está na hora de ligar um sinal de alerta. Entenda o que é Fomo!
Sabe aquela sensação de estar perdendo algo, de não estar participando, ou aquela necessidade de estar em todos os momentos? Esse comportamento tem nome: Fomo, do inglês “Fear of Missing Out”, termo exclusivo introduzido em 2004 para descrever um fenômeno observado principalmente nas redes sociais.
O “Medo de Ficar de Fora”, ou Fomo, é um conceito novo, que pode existir como um sentimento que ocorre em meio a uma conversa, como uma disposição de longo prazo ou um estado de espírito que leva a pessoa a sentir inferioridade social, solidão ou raiva intensa. Atualmente, mais do que nunca, as pessoas estão expostas a muitos detalhes sobre o que os outros estão fazendo e se deparam com a incerteza em estar fazendo o suficiente ou se estão onde deveriam estar na vida.
O termo é novo, mas o Fomo é algo que sempre existiu. Segundo uma pesquisa de 2012 feita pela agência de publicidade J. Walter Thompson, sete em cada dez Millenials (nascidos entre 1981 e 1996) dizem que já sentiram Fomo. Naquela época, apenas 8% dos entrevistados conheciam o termo, mas se identificaram com a sensação após a explicação da sigla.
Segundo a psicóloga Naomi Eisenberger, da Universidade da Califórnia (Ucla), a rejeição social ativa o córtex cingulado anterior – uma das regiões do cérebro relacionadas à dor física. Expressões como “machucar os sentimentos” ou “corações partidos” não poderiam ser mais precisas. O cérebro responde à rejeição social da mesma forma que responde à dor física. As descobertas sugerem que nossa necessidade de inclusão está enraizada em nossa aversão à dor.
Dentre os principais sintomas da Fomo, estão:
- Dedicar muito tempo às redes sociais;
- Usar excessivamente o celular;
- Ter dificuldade em viver o momento;
- Esperar constantemente notificações no celular;
- Aceitar propostas para todas as festas e eventos por medo de se sentir excluído;
- Ansiedade e comparação excessiva;
- Sensação de exclusão e insatisfação com a própria vida;
- Queda na autoestima.
Relação do Fomo com as redes sociais
Um dos sintomas mais comuns é a sensação constante de ansiedade, especialmente relacionada ao uso das redes sociais, onde a pessoa sente um impulso incontrolável de estar conectada o tempo todo, com medo de perder qualquer oportunidade. esse estado de alerta contínuo pode gerar tensão, irritabilidade e até dificuldade para relaxar ou dormir.
A exposição constante de uma vida perfeita nas plataformas digitais, em que as pessoas estão sempre conquistando tudo o que desejam e estão constantemente em eventos sociais, faz com que quem está do outro lado da tela se sinta excluído, inadequado ou insatisfeito. A questão é que essas postagens são apenas recortes positivos que não mostram a totalidade da realidade, que apresenta frustrações e dificuldades do dia a dia.
Quem sofre com Fomo costuma comparar sua vida com a dos outros de forma negativa. Portanto, surge a sensação de que os outros estão vivendo melhor, o que reforça sentimentos de inferioridade e frustração, causando ansiedade digital.
Como lidar com o Fomo?
Existe uma combinação de cuidados emocionais que podem ajudar:
- Psicoterapia: fundamental para trabalhar pensamentos distorcidos, inseguranças e a ansiedade gerada pela comparação constante.
- Vínculos reais: encontros com amigos e tempo de qualidade com a família.
- Atenção plena: ajuda a trazer o foco para o momento presente, reduzindo o impulso de checar o celular, por exemplo.
- Autoestima: Reconhecer suas conquistas, valorizar quem você é e praticar a autocompaixão.
Além disso, é preciso estabelecer alguns limites e praticar o autocuidado diariamente, promovendo uma relação mais saudável com a tecnologia. Por exemplo:
- Definindo limites para o uso das redes sociais e silenciando notificações;
- Incluindo momentos de prazer, exercícios físicos e passeios na rotina;
- Valorizando os momentos no presente, evitando comparações;
- Desconectando sem pensar no que poderia estar perdendo;
- Escolhendo consumir conteúdos que fazem bem.
O melhor é focar no Jomo!
Assim como existe a sigla Fomo, surgiu também Jomo – Joy of Missing Out, que é exatamente o contrário de Fomo, ou seja, é a “Alegria de ficar de fora”.
O Jomo surgiu como uma resposta contracultural e não apenas um simples desligar de celular. O termo está ligado a diversas práticas de produtividade, rotina, qualidade de vida e relacionamento, não se tratando apenas de ficar off-line, mas de aproveitar o momento presente.
Em seu livro The Joy of Missing Out, o professor de psicologia dinamarquês Svend Brinkmann faz um incentivo ao retorno das ideias antiquadas de contenção e moderação. “Optar por não participar e dizer não”, escreve ele, “são habilidades que nos faltam tanto como indivíduos quanto como sociedade”.
Algumas formas simples de praticar o Jomo:
- Priorize o que importa: escolha atividades alinhadas aos seus valores, como hobbies, leitura ou tempo com pessoas queridas.
- Cultive a gratidão: registre pequenas alegrias do dia, reforçando a satisfação com o que você já tem, sem comparar com os outros.
- Abrace o ócio criativo: reserve momentos para simplesmente não fazer nada, deixando a mente descansar e as ideias fluírem naturalmente.
- Estabeleça limites saudáveis: aprenda a dizer “não” a convites ou tarefas que não trazem significado, preservando sua energia e tempo.
Em um mundo cada vez mais conectado, o Fomo pode minar o bem-estar emocional e a produtividade. Reconhecer esse comportamento é o primeiro passo para retomar o controle. Ao cultivar presença e propósito, é possível transformar a comparação em inspiração e assim, deixando de viver para acompanhar tudo e passando a viver o que é essencial.
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