Cuidar da saúde mental das crianças nas férias deve ser prioridade para os pais. Entenda a importância e veja dicas de como fazer isso.
As férias escolares costumam ser associadas à diversão, ao descanso e à liberdade da rotina. Mas, em um momento em que a saúde mental infantil se tornou uma preocupação crescente, esse período também representa uma oportunidade valiosa para fortalecer o bem-estar emocional das crianças.
A preocupação não é exagero. Dados divulgados pelo UNICEF mostram que quase 1 em cada 6 adolescentes brasileiros entre 10 e 19 anos vive com algum transtorno mental diagnosticável, como ansiedade ou depressão. O cenário tem levado especialistas a defenderem que o cuidado com a saúde mental infantil seja incorporado à rotina familiar da mesma forma que a alimentação, o sono e a atividade física.
Por isso, o cuidado com a saúde mental das crianças precisa fazer parte da rotina familiar da mesma forma que a alimentação equilibrada, o sono de qualidade e a prática de atividades físicas. E as férias podem ser um excelente momento para isso. Com menos cobranças escolares e mais tempo em família, pais e responsáveis têm a chance de fortalecer vínculos, promover experiências significativas e ajudar os pequenos a desenvolverem habilidades emocionais importantes para a vida toda.
Neste artigo, você vai entender por que as férias são tão importantes para a saúde mental das crianças e conhecer 9 dicas práticas para promover mais equilíbrio emocional, reduzir o excesso de telas e tornar esse período verdadeiramente restaurador para toda a família.
A importância das férias para a saúde mental
A pausa também é importante do ponto de vista neurológico. Estudos da APA mostram que períodos de descanso ajudam a reduzir os níveis de cortisol, conhecido como hormônio do estresse, além de favorecer a consolidação da memória e a recuperação emocional.
Para as crianças, isso significa uma oportunidade de brincar livremente, explorar interesses pessoais e desenvolver habilidades socioemocionais que muitas vezes ficam em segundo plano durante o ano letivo.
Sendo assim, as férias oferecem uma oportunidade de ouro para entender que ter momentos de lazer, tempo livre ou relaxamento em relação às obrigações é indispensável para a mente relaxar e, no futuro, ser mais produtiva.
Relação entre férias, saúde mental das crianças e telas
O tema ganha ainda mais relevância diante do avanço da presença das tecnologias digitais na infância. A pesquisa TIC Kids Online Brasil 2025 revelou que 95% dos adolescentes de 15 a 17 anos e 87% das crianças entre 9 e 10 anos utilizam a internet regularmente. Além disso, muitos relatam passar várias horas por dia conectados, especialmente em redes sociais e plataformas de vídeo.
Durante as férias escolares, quando há mais tempo livre e menos compromissos estruturados, é comum que o uso de celulares, tablets, videogames e redes sociais aumente significativamente. Embora a tecnologia possa oferecer entretenimento e oportunidades de aprendizagem, o excesso merece atenção. Especialistas destacam que o uso excessivo de telas está associado ao aumento de sintomas de ansiedade, irritabilidade, dificuldades de concentração e alterações no sono, fatores que impactam diretamente a saúde mental infantil.
Além disso, o ambiente digital é projetado para capturar a atenção continuamente. Vídeos curtos, notificações constantes e a chamada “rolagem infinita” podem dificultar momentos de pausa, reflexão e descanso mental. Com isso, muitas crianças acabam substituindo experiências fundamentais para o desenvolvimento emocional, como brincadeiras ao ar livre, interações presenciais, atividades criativas e o convívio familiar.
Por outro lado, as férias representam uma oportunidade valiosa para equilibrar essa relação. Ao incentivar passeios, brincadeiras, esportes, leitura, jogos em família e momentos de contato com a natureza, os pais ajudam os filhos a vivenciarem experiências mais significativas e enriquecedoras. Mais do que reduzir o tempo de tela, o objetivo é ampliar as oportunidades de conexão com o mundo real, fortalecendo vínculos, estimulando a criatividade e promovendo o bem-estar emocional.
Quer entender por que brincar é tão importante para o desenvolvimento infantil? Assista ao podcast “A Importância do Brincar” com Rachel Mendes e descubra como as brincadeiras contribuem para a aprendizagem, a criatividade e a saúde emocional das crianças.
9 Dicas de como cuidar da saúde mental das crianças nas férias
Agora que você sabe a importância da saúde mental tanto para os pais quanto para os filhos, é hora de partir para a prática com dicas de como cuidar desse aspecto nas férias. Confira!
1. Manter a própria saúde mental
O primeiro passo para cuidar da saúde mental das crianças nas férias é garantir o próprio bem-estar. Nesse sentido, é importante que os pais tenham atenção a como estão se sentindo mentalmente.
Uma forma de aliviar o estresse e aproveitar o período de descanso é buscar se desconectar do trabalho e investir em algo que dá prazer, como um hobby ou atividade física.
2. Ser honesto com os filhos
Para cuidar da saúde mental das crianças nas férias, a honestidade é um pilar fundamental. É essencial ter uma conversa aberta sobre o tema, até mesmo para entender como os filhos estão se sentindo e o que mais os incomoda no momento.
Caso identifique sintomas de ansiedade ou problemas no sono da criança, por exemplo, é importante ter uma abordagem objetiva, explicando o que percebeu e buscando soluções junto ao pequeno.
Essa também é uma oportunidade de ter conversas francas sobre temas que fazem parte do dia a dia infantil, como bullying, entendendo a percepção das crianças em relação a esses assuntos.
3. Criar atividades em família
O cuidado com a saúde mental das crianças nas férias passa também por investir na criação de atividades em família. Curtir um tempo juntos, sem a preocupação com o trabalho e com os estudos, é uma maneira de fortalecer os laços, melhorar a comunicação e, quem sabe, encontrar paixões em comum.
Para aproveitar ao máximo esse momento, prefira atividades que não envolvam tecnologia e que permitam uma conexão real entre toda a família. Vale a pena, ainda, consultar todos antes de definir uma programação.
4. Garantir uma alimentação saudável
Saúde mental em dia envolve ter uma alimentação saudável e equilibrada. No entanto, é comum que, durante o período de férias, as famílias relaxem um pouco mais e invistam em opções menos saudáveis.
Para manter uma alimentação equilibrada, é essencial incluir uma variedade de frutas e legumes nas refeições diárias. Se em algum momento houver excessos, é importante fazer ajustes nas refeições subsequentes. Além disso, garantir a hidratação adequada é fundamental, tanto para crianças quanto para adultos.
5. Estimular o contato com amigos
Outra dica para garantir a saúde mental das crianças durante as férias é estimular o contato com os amigos. No entanto, nada de conversas via celular. Incentive os pequenos a convidarem os colegas para atividades presenciais, como um passeio ao ar livre ou uma tarde de desenho. O contato longe das telas faz a diferença para o bem-estar das crianças, além de fortalecer o vínculo entre os pequenos.
Cuidar da saúde mental das crianças deve ser prioridade para os pais, mesmo durante as férias. Esses períodos de descanso são uma oportunidade de entender melhor como os filhos estão se sentindo mentalmente e de agir para recuperar o bem-estar dos pequenos, se for o caso.
6. Incentivar brincadeiras ao ar livre
Brincadeiras em parques, caminhadas, passeios de bicicleta e atividades em contato com a natureza ajudam a reduzir o estresse e favorecem o desenvolvimento emocional.
Além dos benefícios físicos, essas experiências contribuem para que a criança desenvolva autonomia, criatividade e habilidades sociais, reduzindo a dependência de estímulos digitais constantes.
7. Ensinar as crianças a falar sobre emoções
As férias são um excelente momento para fortalecer a alfabetização emocional. Perguntas simples como “O que te deixou feliz hoje?” ou “O que te preocupou nesta semana?” ajudam os pequenos a reconhecer e expressar sentimentos.
Especialistas alertam que muitos transtornos mentais surgem ainda na infância e adolescência. Segundo a Organização Mundial da Saúde, os transtornos emocionais estão entre as condições de saúde mais frequentes nessa faixa etária, sendo a ansiedade um dos quadros mais comuns.
8. Incentivar a leitura por prazer
As férias são uma excelente oportunidade para aproximar as crianças dos livros sem a pressão das atividades escolares. A leitura por prazer estimula a imaginação, amplia o vocabulário, fortalece a concentração e pode funcionar como uma forma saudável de relaxamento emocional.
O mais importante é respeitar os interesses da criança. Histórias em quadrinhos, livros ilustrados, aventuras, mistérios ou obras sobre temas que despertem curiosidade podem tornar a experiência mais prazerosa. Criar momentos de leitura em família também ajuda a fortalecer vínculos afetivos e a construir memórias positivas.
9. Manter uma rotina flexível, mas previsível
As férias não precisam seguir os mesmos horários do período letivo, mas alguma previsibilidade faz bem para as crianças. Ter horários relativamente consistentes para acordar, fazer refeições e dormir ajuda a transmitir segurança e estabilidade emocional.
Uma rotina flexível evita o excesso de estresse causado por regras rígidas, mas também impede que os dias se tornem completamente desorganizados. Além de favorecer a saúde mental, essa organização gradual facilita o retorno às aulas e reduz a ansiedade que algumas crianças sentem diante das mudanças de rotina.
Siga nossas dicas e garanta que as crianças e os adultos fiquem com a saúde mental em dia. Dessa forma, todos se sentirão revigorados para voltar à rotina após o período de férias.
