Entenda a importância do sono infantil, como ele varia de acordo com a idade e quais práticas podem melhorar a qualidade do sono de crianças e adolescentes, proporcionando um ambiente propício para o desenvolvimento saudável deles!
Quem é pai e mãe sabe da importância de manter uma rotina para o dia a dia da criança. Isso facilita não só a organização do dia para ela como também para os pais, que podem planejar suas demandas e aproveitar um tempinho para colocar em dia algumas tarefas em atraso ou mesmo descansar. Porém, nessa organização de rotina, algo é essencial: o sono das crianças.
O sono é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças, impactando o aspecto físico e o emocional.
Tudo começa pelo sono. Quer saber por quê? Então continue a leitura e conheça a importância do sono infantil, como ele varia de acordo com a idade e como identificar alguns distúrbios comuns do sono em crianças.
Além disso, veja algumas dicas práticas para melhorar a qualidade do sono dos pequenos e, por consequência, a rotina de toda a família! Confira!
Qual é a importância do sono para as crianças?
O sono é algo importante para todos nós, porém, para as crianças, ele é indiscutivelmente mais relevante ainda. Isso porque se sabe que o sono tem grande participação no crescimento e desenvolvimento saudável delas.
Durante o sono, o corpo se recupera e se regenera, enquanto o cérebro consolida memórias e processa informações do dia.
Cristiane Fumo dos Santos, pediatra e presidente do Departamento de Medicina do Sono da Criança e do Adolescente da Sociedade de Pediatria de São Paulo, em entrevista ao site Drauzio Varella, esclarece que a criança está constantemente absorvendo novas experiências: novos movimentos, novas palavras e novos conceitos na escola.
A pediatra acrescenta que o sono é indispensável na consolidação dessas experiências, preparando a mente para o aprendizado do dia seguinte.
Durante o sono, nosso cérebro revisita e processa as informações recebidas, separando o que é relevante e organizando-as para facilitar a compreensão.
É essencial que essas informações sejam adequadamente organizadas para um aprendizado eficaz e significativo.
Já a neuropediatra Ellen Manfrim explica que:
[…] o sono auxilia na consolidação da memória de várias maneiras. Ele fortalece as conexões sinápticas entre os neurônios, melhora a retenção de informações importantes e ajuda a filtrar e descartar informações irrelevantes. Além disso, o sono adequado melhora a plasticidade cerebral, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e aprender. (Site: Drauziovarella)
A partir disso, podemos perceber como o sono é vital para o crescimento físico e cognitivo das crianças. Portanto, investir em hábitos de sono saudáveis desde cedo é imprescindível para garantir que nossas crianças tenham um desenvolvimento pleno e promissor.
Quais são as características do sono infantil?
O sono infantil é uma área complexa que demanda compreensão e atenção por parte dos pais e cuidadores. Desde o nascimento, as crianças apresentam diferentes padrões de sono, que evoluem conforme o desenvolvimento.
Veja como ocorre as fases do sono em cada idade:
- >> Recém-nascidos (0 a 3 meses): em média, dormem de 14 a 17 horas por dia, com períodos de sono curtos e frequentes;
- >> Bebês (4 a 11 meses): em média, dormem de 12 a 15 horas por dia, os mais novos têm três sonecas por dia e o sono noturno enquanto que, em torno dos 11 meses, podem ter duas sonecas por dia e o sono noturno;
- >> Crianças pequenas (1 a 2 anos): geralmente dormem de 11 a 14 horas por dia, com a maioria ainda necessitando de uma soneca durante o dia;
- >> Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos): o tempo de sono recomendado é de 10 a 13 horas por dia, geralmente com uma soneca opcional;
- >> Crianças em idade escolar (6 a 12 anos): deve-se apontar para 9 a 12 horas de sono por noite;
- >> Adolescentes (13 a 17 anos): o tempo de sono ideal varia de 8 a 10 horas por noite, embora muitos adolescentes tenham dificuldade em atingir essa quantidade devido a mudanças biológicas e ao estilo de vida.
No entanto, é importante ressaltar que cada criança é única e pode apresentar variações em seu padrão de sono.
Portanto, é fundamental observar e entender as necessidades individuais de sono de cada uma, proporcionando um ambiente tranquilo e adequado para promover um sono reparador e satisfatório.
Como o sono auxilia no desenvolvimento?
Saiba como o sono influencia positivamente o desenvolvimento saudável das crianças em diversas áreas:
- >> Crescimento físico: durante o sono, o corpo libera hormônios do crescimento, que são essenciais para o desenvolvimento ósseo e muscular das crianças;
- >> Consolidação da memória e aprendizado: o sono ajuda na consolidação das informações aprendidas durante o dia, facilitando a retenção de novos conhecimentos e habilidades;
- >> Regulação emocional: um sono adequado está associado a uma melhor regulação do humor e do comportamento, ajudando as crianças a lidarem com emoções de forma mais eficaz;
- >> Saúde mental: o sono desempenha um papel crucial na saúde mental das crianças, ajudando a prevenir problemas como ansiedade e depressão;
- >> Imunidade: durante o sono, o sistema imunológico da criança é fortalecido, ajudando-a a combater infecções e doenças.
O que é e quais são os distúrbios do sono?
Na infância, diversos distúrbios do sono podem ocorrer, impactando tanto o bem-estar da criança quanto o dos seus cuidadores.
Alguns dos distúrbios do sono mais comuns em crianças incluem:
- >> Insônia: dificuldade em adormecer ou manter o sono durante a noite, levando a despertares frequentes e/ou sono não reparador;
- >> Terror noturno: episódios abruptos de despertar durante o sono, geralmente acompanhados por gritos, choro e agitação intensa – a criança pode parecer estar acordada, mas permanece desorientada e não responde ao ambiente ao redor;
- >> Pesadelos: sonhos assustadores que ocorrem durante o sono REM, levando a despertares confusos e dificuldade para retomar o sono;
- >> Apneia do sono: interrupções na respiração durante o sono, causadas por obstruções nas vias aéreas superiores – isso pode resultar em ronco alto, respiração ofegante e sonolência diurna excessiva;
- >> Sonambulismo: caminhar ou realizar atividades complexas durante o sono, geralmente ocorrendo durante a primeira metade da noite – a criança pode parecer confusa ou desorientada e não ter lembrança do episódio na manhã seguinte.
É fundamental estar ciente dos sinais e sintomas desses distúrbios do sono e buscar ajuda médica se necessário. Porém, é importante agir com cautela e clareza, pois, muitas das vezes, alguns problemas são resolvidos com uma boa higiene do sono e mudanças de hábitos.
Portanto, antes de investir em um tratamento que envolva intervenções mais invasivas ou medicamentosas, deve-se considerar abordagens mais práticas, com a adoção de hábitos saudáveis.
Como melhorar o sono das crianças?
Conheça sugestões práticas para melhorar o sono dos pequenos!
1. Cuide da segurança dos bebês
Em primeiro lugar, precisamos falar sobre os bebês. Sabemos que muitos pais, animados com a criança nova que chegará, compram um berço e colocam muitos itens para completar o espaço: espuma, travesseiro, sonecas, ursinhos, entre outros.
Porém, a Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda que os bebês sejam colocados para dormir em um colchão plano e firme, coberto por um lençol ajustado e confortável. É importante evitar extras no berço, como brinquedos macios, cobertores, almofadas, entre outros acessórios, pois eles representam riscos de asfixia para os bebês.
Eles ressaltam que os bebês podem e devem dormir com os pais, sim, pelo menos até os seis meses de idade, porém em um berço que seja a extensão da cama, e não compartilhem os mesmos cobertores, para evitar grandes problemas.
2. Estabeleça uma rotina de sono consistente
Criar uma rotina antes de dormir pode ajudar a preparar o corpo e a mente da criança para o descanso. É importante manter o mesmo processo todos os dias, para que o pequeno compreenda aquele momento e saiba que agora é momento de descansar, como ler um livro ou ouvir música suave. Manter os mesmos horários para ir para a cama e acordar auxilia a estabelecer um padrão saudável de sono.
Sendo assim, veja qual o horário de preferência para a criança acordar e adapte as horas de sono necessárias. Por exemplo, se ela tem 10 anos e acorda às 8 horas da manhã, é importante estar na cama, pelo menos, às 20 horas.
3. Evite refeições pesadas próximas à hora de dormir
Refeições pesadas, especialmente aquelas ricas em gorduras e açúcares, podem dificultar o processo de digestão e interferir no sono. É recomendável que as crianças evitem comer grandes quantidades de comida ou lanches açucarados pouco antes de dormir. Opte por refeições leves e nutritivas algumas horas antes de deitar.
A Sociedade Brasileira de Pediatria também indica que se deve evitar bebidas, como chocolate, refrigerante, chá mate ou cafeinados e medicações que contenham estimulantes próximos à hora de dormir.
4. Reduza o uso de telas eletrônicas
Os aparelhos eletrônicos são responsáveis por agitar algumas conexões do nosso cérebro, e isso pode interferir no ciclo natural do sono. Recomenda-se evitar o uso de telas, pelo menos, uma hora antes de dormir. Em vez disso, encoraje atividades mais relaxantes, como ler um livro ou ouvir música suave.
Estudos publicados pelo “The conversation” já demonstraram que a falta de descanso entre os adolescentes ocorre, principalmente, devido ao uso excessivo do celular. Isso pode comprometer o desempenho escolar e levar a problemas socioemocionais, como mudanças de humor e ansiedade.
5. Crie um ambiente propício para o sono
Certifique-se de que o quarto esteja escuro, fresco e silencioso, criando um ambiente calmo e tranquilo para dormir. Além disso, escolha um colchão e travesseiro confortáveis e apropriados para a idade da criança, garantindo um suporte adequado durante o sono.
Se possível, pergunte à criança como ela se sente mais confortável no quarto. Caso ela ache interessante, torne o ambiente mais lúdico, colocando estrelas e lua fluorescentes na parede. É possível aproveitar esse ambiente para explorar a imaginação e contar histórias para auxiliar a criança a se acalmar e ir “desligando” do mundo agitado, aos poucos.
Além de essa rotina de sono ser importante para as crianças, é também significativa para os pais, pois funciona como uma higiene do sono para todos e contribui para o bem-estar geral da família, já que gera conexão em um dos momentos mais calmos do dia.
Como fica o sono dos adolescentes?
O sono dos adolescentes é frequentemente afetado por mudanças biológicas, sociais e comportamentais. Durante a adolescência, os padrões de sono tendem a se deslocar, com os jovens tendo dificuldade em adormecer mais cedo à noite e acordar mais cedo pela manhã, devido a mudanças no relógio biológico, conhecido como ritmo circadiano.
Além disso, fatores como pressão acadêmica, atividades extracurriculares, uso de tecnologia e mudanças hormonais podem contribuir para distúrbios do sono, como insônia e sonolência diurna excessiva.
A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda uma série de práticas para promover um sono de qualidade entre os adolescentes. Isso inclui ir para a cama mais cedo, evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, não utilizar a cama para atividades não relacionadas ao sono, limitar cochilos diurnos, manter um horário regular de sono todos os dias, incluindo finais de semana, e evitar alimentos estimulantes à noite.
Como o exercício físico pode auxiliar no sono dos adolescentes?
Praticar exercícios físicos regularmente pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer, melhorar a qualidade do sono e aumentar a quantidade total de sono. Porém, é importante praticá-los durante a manhã ou a tarde, pois atividades intensas próximas ao horário do sono podem trazer um estímulo excessivo e tornar mais difícil o adormecimento.
O exercício também pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade – devido aos hormônios que liberam –, dois fatores que frequentemente contribuem para distúrbios do sono entre os adolescentes.
Investir no sono das crianças e dos adolescentes é fundamental para o seu bem-estar físico e emocional. Ao seguir as estratégias mencionadas neste guia, os pais podem ajudar a garantir noites tranquilas e um desenvolvimento ótimo para seus filhos. Se os problemas de sono persistirem, não hesite em procurar a orientação de um profissional especializado.
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