O sono regula funções vitais, como o sistema imunológico e os níveis de energia, influenciando diretamente na qualidade de vida.
Quando as férias estão chegando, ou existe algum feriado prolongado programado e, até mesmo um final de semana mais tranquilo, há um pensamento que passa pela cabeça de muita gente: “- Finalmente irei colocar o meu sono em dia!”.
Por aí também é assim? E o que leva as pessoas à privação do sono ou a não conseguirem descansar como deveriam? Existem muitas causas, mas o fato é que, de acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia.
Neste artigo, você saberá mais sobre as possíveis causas da insônia, a importância do sono, além de dicas de como garantir noites mais tranquilas.
Como a insônia acontece?
Para a médica Dalva Poyares, especialista pela Sociedade Americana de Medicina do Sono e Associação Brasileira do Sono, em entrevista ao Ministério da Saúde: “A insônia ocorre por uma predisposição do indivíduo a perder o sono, a ter um hiperalerta. A insônia é uma resposta anormal ao estresse, mas também pode ocorrer junto com alguns transtornos psiquiátricos. O indivíduo que tem insônia crônica tem uma chance muito maior de desenvolver hipertensão. Quando a insônia é grave, de forma que a pessoa não consiga ter o mínimo de horas de sono durante a noite, isso também pode resultar em alterações metabólicas, que podem até predispor para o aumento de peso e diabetes”, explica.1
Além da insônia, outros fatores podem levar as pessoas a noites mal dormidas, como:
- Apneia do sono: é o fechamento parcial ou total das vias aéreas, causando roncos, pausas na respiração, dores de cabeça, alteração de humor e fadiga.
- Ronco: acontece pelo fechamento da via aérea superior, cansaço, até mesmo uso de álcool, causando o ruído.
Fatores emocionais ligados ao sono
A ansiedade, o estresse e a depressão estão associados à privação do sono. No caso da ansiedade, por exemplo, quando a pessoa vai deitar-se para dormir, não consegue relaxar, tem pensamentos acelerados, sensação de nervos à flor da pele, não conseguindo adormecer. Além disso, quando dorme, pode não atingir as fases mais profundas do sono, o chamado sono REM. Pessoas com depressão não conseguem relaxar devido aos sentimentos negativos e à tristeza.
Já pessoas que passam o dia estressadas têm dificuldades em “desligar” os pensamentos, como por exemplo, não conseguirem se desligar do trabalho.
Os profissionais do Brasil estão entre os que mais perdem o sono por estresse: 44% dizem dormir mal por conta de preocupações no trabalho, sendo que a média global é de 34%, segundo levantamento da empresa Regus.
A importância do sono: porque faz tão bem?
Durante o sono, o corpo se renova de diversas formas:
- Os hormônios têm seu pico de produção;
- Toxinas acumuladas pelo cérebro são eliminadas;
- Acontece a recuperação dos tecidos e da musculatura;
- A imunidade se recupera;
- É o momento da fixação de memórias e fatos relevantes do dia.
Para adultos ou crianças, não importa a idade, é crucial manter o organismo funcionando de forma adequada. Sendo assim, dormir bem mantém o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico, reestabelecendo a disposição para atividades do dia a dia.
Dormir bem faz toda a diferença entre equilíbrio mental e energia física, melhorando a concentração, o humor e a produtividade.
Dados esses fatos tão importantes, é possível criar práticas que podem contribuir para um sono reparador.
Lembrando que alguns casos, como os da insônia, apneia do sono e ronco, podem ter tratamentos mais específicos com o uso de remédios e, alguns casos são até cirúrgicos, mas todos com indicação médica, que pode ser de: psiquiatras, neurologistas ou otorrinolaringologistas, por exemplo.
Como dormir melhor?
Se chegou o seu tão sonhado momento do descanso, acompanhe algumas dicas para aproveitar da melhor forma, realizando a higiene do sono:
- Estabeleça horários para dormir e acordar diariamente;
- Opte por uma alimentação leve até 2h antes de dormir;
- Invista em hábitos saudáveis de vida;
- Evite o consumo de cafeína à noite;
- Limite o uso de celular, tablet e similares antes do sono;
- Tome um banho morno ou pratique atividades relaxantes antes de deitar-se;
- Mantenha o seu quarto escuro ou com luz reduzida e amarela;
- Deixe a temperatura do ambiente o mais agradável possível;
- Pratique atividade física preferencialmente pela manhã ou pela tarde;
- Vista pijamas confortáveis e adequados para o clima;
- Não use a cama para trabalhar ou estudar.
Sonecas à tarde, ajudam ou atrapalham?
Na verdade, depende do organismo. O que deve ser levado em consideração é o equilíbrio! Um breve cochilo, de 10 a 30 minutos, pode restaurar a energia e reduzir o estresse, promovendo bem-estar mental e físico.
No entanto, sonecas muito longas ou feitas no final da tarde podem atrapalhar o sono noturno, dificultando o ciclo natural de descanso. Outro risco é a inércia do sono, uma sensação de desorientação ao acordar de cochilos mais profundos.
O ideal é manter uma rotina de soneca curta, em local tranquilo, e ajustar os horários conforme as necessidades do corpo.
Férias: descanse sem culpa!
O que você pode imaginar é: “- Poxa, eu poderia aproveitar para viajar ou passear”. Mas, às vezes, o que você precisa mesmo é colocar o sono em dia.
Dormir nas férias é uma forma de aproveitar o descanso merecido.
Nesse período, o corpo e a mente têm a chance de se recuperar do desgaste acumulado, promovendo bem-estar e energia renovada, assim, você respeita as necessidades do seu organismo, sem a pressão das rotinas habituais.
Além disso, o sono de qualidade favorece a criatividade e o humor, essenciais para aproveitar plenamente os momentos de lazer. Afinal, férias também são para desacelerar e cuidar de si!
3 dicas para dormir nas férias sem culpa:
- Respeite o ritmo do seu corpo: Ajuste o sono às suas necessidades naturais, dormindo e acordando sem despertador sempre que possível para recuperar as energias acumuladas.
- Crie um ambiente aconchegante: Transforme o local de descanso em um espaço confortável e relaxante, com pouca luz, silêncio e temperatura agradável.
- Desfrute sem pressão: Lembre-se de que as férias são um momento de pausa, e dormir mais é uma parte importante do processo de recuperação. Não se culpe por desacelerar; faz parte do equilíbrio.
Então agora que você sabe mais sobre a importância do sono, lembre-se sempre: ele é essencial para a saúde física, mental e emocional, desempenhando um papel crucial na recuperação do corpo e no fortalecimento da memória.
Priorizar um sono adequado é investir no bem-estar e na produtividade. Dormir bem é mais que um ato de autocuidado, é uma necessidade fundamental para uma vida plena. Bom descanso e aproveite para dormir bem e melhor!
1 Fonte: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2023/marco/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono. Acesso em 09/12/2024.
